気がつけば
髪の毛は
薄くなり
ポッコリお腹が出てくる。
３０代後半ぐらいから
少しづつ
そして
どんどん
ドンドン
目に見えて
進んでくる
体の変化。
老化・・・
40最を超えると 流石にあちこちが劣化してきます。
気づかないフリももうできません。
老化現象は
自然なことなので
止められませんが
生活習慣によって
進行しているもの関しては
遅らせたり
改善できるかもしれません。
・ 睡眠
・ 食事
・ 運動
この３つを
意識することで
自分は
肉体改造をやってみています。
睡眠
よく聞く
お話しですが
限られている寿命のなかの
限られた１日。
その２４時間のうち
８時間
睡眠をとるかたは
人生の
１/３を 寝ていることに
なります。
周知の事実ですが
この睡眠の
改善が
肉体改造にとっても
また
人生の時間の使い方にとっても
重要になってくると考えています。
最近では 病院で診療してくれるところもだいぶ増えているようですね。
健康にはもちろん 美容においても
「睡眠」はとても重要なんです。
具体的な
方法や 情報も
まだまだ
実際少ないですが
必ず
これから
主流になり得る分野だと
自分は思っています。
パーソナルトレーナーや
サプリ、
リモートアプリ、
AIなどで 応用
実践されそうですね。
実際
自分自身は
まだ
改革できていないのが
正直な現状です・・・
食事
次は
食事です。
特に女性は
母性も関係しているらしく
食事で体が作られていることを
意識されている方も
多いのではないでしょうか？
今日、
現在の体は
今日までの半年間で
食べ的や物で作られているみたいです。
37兆個あると言われている 人間の細胞は
日々の食事によって作られています。
やっぱり 食事も大切です！
ただ
食事の情報は
飽和状態気味なので
ここでは
スルーします。
自分は今のところ 全く食事制限はしていません。
ストレスを感じるのがイヤなので・・・
もちろん暴飲暴食はNGですが。
できる範囲で バランスが良く
カラダが喜びそうな食事を心がけています。
口内環境
同じ食べ物を食べても
なぜ
個人差が出るのでしょうか？？
いろんな原因が
考えられるでしょうが
まず
自分は
口内環境の違いが
原因じゃないか？
って思います。
虫歯があったり
唾液に異常があると
食べ物が
体の栄養分に変わる前に
差が出ちゃうんじゃないか？と
思います。
信頼できる歯医者さんを見つけることは
本当に大事だと思います！
健康面においても
美容面においても『歯』は命！です。
腸内環境
そして
口内環境の次が
腸内環境ですね。
これも
よく聞く話題ですね。
胃腸関係
そして排泄など
デトックス。
スポーツ選手のパフォーマンスにも影響するみたいですし
お肌も腸内環境によって
左右されますね。
美容師は 職業柄 早食いが多いです・・・
だからこそ
よく噛んで
しっかり咀嚼して 消化しやすくするのが大事です。
美容師という仕事がら
食事のタイミングが
いつもバラバラになりがちだったので
朝と晩の
２食を
決まった時間にとるようにしました。
そうしたら
お通じも安定しやすくなりました。
デトックスは
腸内環境を整える上で
とても大切だと思います！！
運動
最後に
運動です。
自分は
自重トレーニングから始まり
週１のスポーツジムでのランニング。
そこから 屋外でのランニングもはじめ
３年経った今では
１ヶ月
１００キロ以上を走れるように
やっと
なってきました。
はじめは
５キロ走ることですら
ヘロヘロでしたが
少しづつ
少しづつ・・・
空いた時間を見つけ
自分の体調と相談しながら
やっています。
アプリや Apple Watchを使うことで
継続できています！
呼吸
そして
一番意識していることが
呼吸です。
アイウベ体操などをしたりしています。
（鼻呼吸にするための 口の体操）
ストレスによる
寝ている時の
歯ぎしりや
顎関節症もあったので
呼吸の改善が
運動をする上で
１番
気をつけています。
きっと
安眠にも繋がると
思っています。
継続でしか 結果は出ない
１０代の時や
２０代の時とは 違って
中年は
そんなに簡単に
変化や結果は
残念ながら
出ません。
すぐに心も折れちゃいますし・・・
頑張りすぎて
続かない習慣を
いくらやっても
体は
何も変わらず
老化していくばっかりです。
歯磨きのように
毎日の生活の中で
意識しなくても
続けることができる！！習慣
を
どれだけ作れるのか？？
そして
その習慣の質、 クオリティを
どれだけ高められるのか？が
大事に
なってくると思います。
体の調子が悪くなると
なかなか
心の調子も上がりません。
自分の心と体が
喜ぶ程度の負荷で
ご自身を労わりつつ
継続されることをオススメします！！
自分も頑張り続けます！